Синдром емоційного вигорання: зумери і міленіали
Емоційне вигорання вже давно перестало бути проблемою «окремих професій». Воно зачіпає студентів, айтішників, волонтерів, людей у хелпінгових професіях, підприємців — і загалом будь-кого, хто живе в умовах високого стресу та нестабільності. Але те, як саме проявляється вигорання, може суттєво відрізнятися в різних поколінь. Особливо між міленіалами (приблизно 1981–1996 рр.н.) та зумерами, або поколінням Z (приблизно 1997–2012 рр.н.). Обидві групи стикаються зі стресом, проте мають свої характерні виклики, стилі мислення та реакції.
Чому взагалі виникає вигорання?
Синдром емоційного вигорання — це стан виснаження, який виникає після тривалого стресу. Він проявляється у трьох основних компонентах:
- емоційне виснаження (немає сил, «нічого не хочеться»),
- деперсоналізація (втрата емпатії, дистанціювання, роздратованість),
- зниження ефективності (важко зосередитися, падає продуктивність).
Покоління відрізняються тим, які фактори їх виснажують і як вони реагують на стрес.
Міленіали: покоління відповідальності та гіперпраці
Міленіали виросли в атмосфері високо піднятої планки — «треба досягати більше», «вчитися краще», «будувати кар’єру». До цього додається економічна турбулентність, різкі зміни ринку праці та культ «працьовитості».
Як проявляється вигорання у міленіалів
1. Хронічне перевантаження
Міленіали частіше працюють понаднормово, беруть на себе більше завдань, боїться «підвести команду». Вони схильні до самокритики й перфекціонізму.
2. Відчуття провини за відпочинок
Багато хто з цього покоління вважає, що відпочинок треба «заслужити». Тому ігнорують втому до останнього.
3. Професійна тривога
Постійне запитання «Я достатньо роблю?» або «А що, якщо я не досягну?» підживлює виснаження.
4. Приховане вигорання
Міленіали можуть продовжувати працювати на звичній швидкості, поки всередині вже «порожньо». Виглядає як функціонування на автопілоті.
Основні причини вигорання у міленіалів
- перфекціонізм і культура «будь продуктивним»,
- фінансовий тиск і нестабільність,
- робота, яка часто ≈ самоцінність,
- постійна багатозадачність,
- баланс між сім’єю, кар’єрою, волонтерством.
Зумери: покоління швидких змін та інформаційного перевантаження
Покоління Z виросло у світі, де інтернет — норма, а глобальні кризи, війни, пандемії та соцмережі — постійний фон. Зумери більш свідомо говорять про психічне здоров’я, але їхня вразливість теж має свої особливості.
Як проявляється вигорання у зумерів
1. Швидке емоційне виснаження
Зумери швидше помічають втому й реагують на неї. У них немає енергії «тягнути» довго на силі волі.
2. Інформаційне вигорання
Постійні новини, соцмережі, потік катастрофічного контенту можуть виснажувати навіть без фізичного навантаження.
3. Труднощі з концентрацією
Через гіперстимуляцію уваги зумерам часто важко довго триматися на одному завданні.
4. Тиск самовираження
Потрібно «бути собою», «бути унікальним», «створювати контент», мати позицію — це виснажує не менше, ніж робота.
Основні причини вигорання у зумерів
- надмірне споживання інформації,
- страх майбутнього та глобальні кризи,
- соціальне порівняння в соцмережах,
- нестабільність як константа,
- високі очікування суспільства при нестачі опори.
Ключова різниця: як ці два покоління проживають стрес
1. Ставлення до роботи й досягнень
- Міленіали: робота як доказ цінності; схильність терпіти й тягнути до останнього.
- Зумери: більше цінують баланс, не бояться міняти роботу, але згоряють від інформаційного хаосу.
2. Стиль реагування на втому
- Міленіали: «терпіти», «дотягнути», «зібратися».
- Зумери: «я виснажений — мені треба пауза зараз».
3. Джерела стресу
- Міленіали: перевантаження, відповідальність, стабільність.
- Зумери: гіперстимуляція, швидкі зміни, соцмережі.
4. Бар’єри до допомоги
- Міленіали: сором за слабкість.
- Зумери: сором за «недостатню ефективність» або страх упустити можливості через відпочинок.
Як кожному поколінню допомогти собі?
Міленіали
- працювати з перфекціонізмом і реалістичними цілями;
- планувати відпочинок як частину обов’язків;
- обмежувати робочі години;
- делегувати й дозволяти собі «не ідеально».
Зумери
- зменшувати інформаційний потік і час у соцмережах;
- вводити практики відновлення уваги (прогулянки, медитації);
- не ставити надвисокі вимоги до себе;
- створювати стійкі рутини.
Міленіали й зумери не такі вже різні — обидва покоління живуть в умовах перевантаження й нестабільності. Та різниця в тому, звідки приходить стрес і як вони його проживають.
Міленіали вигорають від надмірної відповідальності та роботи «до знемоги». Зумери — від надмірної інформації, невизначеності та постійного тиску самореалізації.
Розуміння цього допомагає краще підтримувати себе: змінювати ритм, робити паузи, шукати допомогу, коли вона потрібна — і будувати життя, у якому продуктивність не з’їдає ваше здоров’я.
Якщо вам потрібна консультація спеціаліста, отримання психічної допомоги або мотивація для подальших кроків у відрахуванні та профілактиці — радимо обов’язково звернутись до зручного способу та записатись на консультацію на Help24 TeleHealth.
Читайте також: