«А що, якщо без наркотиків життя теж може бути нормальним?»
30-річний чоловік звернувся до нашої команди з питанням: як подолати наслідки відмови від наркотиків? Він уже зробив сміливий крок — сказав «ні» вживанню. Але що далі?
Його турбували:
🔹 поганий сон
🔹 дратівливість і перепади настрою
🔹 повна відсутність апетиту
Це звичні симптоми відміни. Мозок звик отримувати «швидке задоволення» від психоактивних речовин. А тепер — перебудовується. Він намагається наново навчитися виробляти власні дофамін та серотонін. Це і викликає фізичні та емоційні труднощі.
З чого почати відновлення?
1. Фізичний стан — основа всього.
🌙 Сон:
-
мінімізуйте використання гаджетів за 1–2 години до сну
-
дотримуйтеся постійного режиму — навіть у вихідні
-
релаксація: тепла ванна, дихальні вправи, тиха музика
🍽️ Апетит:
-
навіть якщо не хочеться їсти — маленькі порції корисної їжі допоможуть відновити енергію
-
не примушуйте себе — просто повертайте рутину поступово
👨⚕ Медична підтримка:
Консультація нарколога допоможе м’яко пережити симптоми відміни. Іноді навіть одна зустріч дає чітке розуміння — що відбувається з тілом, і що робити далі.
Чому це важливо?
Якщо тіло виснажене, психіка не зможе справлятись. Без сну, їжі та підтримки нервова система стає ще вразливішою.
Емоції — наступний виклик
Клієнт говорив про:
-
самотність: ніхто не розуміє
-
почуття непотрібності: ніби він нікого не цікавить
-
низьку самооцінку: «я — нікчема»
🧠 Щоб впоратись із цим, важливо зрозуміти свої емоції:
-
Коли саме виникає дратівливість?
-
Які ситуації це провокують?
-
Як ви реагуєте?
Це не просто питання. Це інструменти для самопізнання. Вони допомагають повернути контроль над собою.
Практичні техніки самодопомоги
«Дерево підтримки»
-
Коріння: що у вас уже є (навіть якщо здається, що нічого)
-
Стовбур: ваші сильні сторони
-
Гілки: потенційні джерела підтримки — онлайн-групи, волонтери, навіть фільми чи книги, які вас надихають
«Внутрішній помічник»
Уявіть, що всередині вас є умовний наставник — мудра, турботлива версія вас.
-
Як він виглядає?
-
Що б сказав у момент відчаю?
-
Запишіть ці слова. Повертайтеся до них у складні дні.
Відмова від наркотиків — це не кінець. Це початок.
Так, шлях непростий. Але нормальне життя після наркотиків можливе.
І навіть якщо зараз вам здається, що підтримки немає — її можна знайти. А іноді — створити самому.
Якщо вам потрібна консультація спеціаліста, отримання психічної допомоги або мотивація для подальших кроків у відрахуванні та профілактиці — радимо обов’язково звернутись до зручного способу та записатись на консультацію на Help24 TeleHealth.
Читайте також: