Здається, що це найпростіше завдання: бути щасливим. Однак справжнє щастя - це не гедонізм чи поверхневе задоволення. Воно полягає в тому, щоб жити мудро, спокійно і радісно. Незважаючи на очевидну простоту, багато людей докладають справжніх зусиль, аби досягти чи зберегти щастя, особливо в умовах життєвих викликів. Нещодавнє дослідження Брістольського університету у Великій Британії проливає світло на те, як щастя можна культивувати за допомогою певних звичок, і дає надію тим, хто прагне довготривалого благополуччя.
З 2018 року Брістольський університет реалізує програму «Наука про щастя», яка має на меті допомогти студентам досягти відчуття благополуччя. Згідно з їхнім дослідженням, щастя дійсно можна навчитися і підтримувати за допомогою науково обґрунтованих звичок. Програма, яка відстежувала 228 студентів старших курсів, що пройшли курс позитивної психології за рік чи два до цього, виявила, що студенти повідомили про покращення свого самопочуття на 10-15% одразу після проходження курсу. Показово, що 51% цих студентів продовжували підтримувати свій позитивний світогляд, застосовуючи на практиці інструменти, про які вони дізналися на заняттях.
Опубліковане в журналі Higher Education, дослідження висвітлює сім ключових «хаків щастя», яких навчали на курсі:
1. Робити добрі справи: невеликі, свідомі акти доброти можуть створити позитивний сплеск позитиву.
2. Розширення соціальних зв'язків: побудова і плекання стосунків, у тому числі спілкування з новими людьми, може посилити відчуття приналежності до спільноти.
3. Насолоджуватися досвідом: виділення часу на те, щоб повністю насолодитися і оцінити позитивний досвід, може посилити відчуття щастя.
4. Зосередження на позитиві: свідоме зосередження уваги на позитивних подіях і аспектах дня може змінити загальну перспективу.
5. Практикуйте вдячність: регулярне висловлення вдячності та подяки тим, хто позитивно вплинув на наше життя, сприяє глибшому почуттю задоволення.
6. Фізична активність: регулярна фізична активність пов'язана з покращенням настрою та загального самопочуття.
7. Вивчення технік концентрації та медитації: практики концентрації та медитації допомагають впоратися зі стресом і підвищити емоційну стійкість.
Курс також охоплює поширені помилкові уявлення про щастя та когнітивні упередження, маючи на меті надати студентам всебічне розуміння факторів, які сприяють благополуччю. Замість того, щоб пропонувати перелік рекомендацій, курс заохочував до цілісного підходу до щастя.
Деякі студенти практикували ці звички щодня, інші - періодично, щоб уникнути монотонності. Ключовим моментом, згідно з дослідженням, є зміна перспективи від надмірного зосередження на особистих проблемах до сприйняття себе як частини більшого, взаємопов'язаного світу. Цей зсув може зробити індивідуальні проблеми менш загрозливими і підкреслити переваги підтримки та зв'язку з іншими людьми.